안녕하세요 어반 필라테스 입니다.
오늘은 코어근육 중
신체의 안정화에 기여하고
특히 골반과 허리를 안정화시켜주는 근육!
복횡근에 대하여 알아볼께요
사람이 힘을쓰거나 운동할 때 가장 먼저 힘이
들어가는 곳이 코어근육입니다.
즉 팔이나 다리를 움직여도 복횡근이
심부에서 가장 먼저 수축한답니다.
복횡근이 약하게 되면 허리나 어깨근육들이 대신
일을 하게 되며 그로인해 근육통증이나
자세 불균형을 오기도합니다.
필라테스를 할때도 호흡을 이용하여
더욱 복횡근 사용을 유도하고, 단련시키면서
몸의 움직임이 일어나도록 합니다.
[복횡근의 기시/정지/방향/작용/신경/약화시 증상]
복횡근 Transverse abdominis
기시 – 횡격막과 맞물려 하부 6개 늑골연의 내면,
흉요건막, 장골능 내측면, 서혜인대 외측
정지 – 넓은건막으로 백선, 치골능, 치골근
섬유의방향 – 횡단(수평)
작용
복벽을 편평하게 하는 대(girdle)와 같은 작용을 하며
복부 내장을 압박하고 보호한다.
상부는 호기시 늑골의 내흉골각을 감소시킨다.
이 근육은 전외측 체간 근육이 제대로 작용하기
위해 백선을 안정화시키고 내장을 압박하는 작용 외에는
체간의 외측굴곡에 어떠한 작용도 하지 않는다.
지배신경
T7~12 L1 장골하복신경, 장골서혜신경의 복측 분지
약화
전면 복벽이 솟아오르게 된다. 따라서 척추전만을 심하게 하는데
직접 영향을 미치는 경향이 있다
바로 누운자세에서 굴곡을 하는 동안 또는 엎드려 누운자세에서
체간을 과신전하는 동안 복횡근이 약하다면
측면이 볼록하게 나오는 경향을 보인다.
