안녕하세요 어반필라테스 입니다.
다들 자리에서 일어나셔서 스트레칭 한번해주시고^^
등도 피셔서 바른자세 유지해주세요 ㅎㅎ
구부정한 자세랑 근육의 긴장으로 인해 통증과, 두통까지 유발된다는 사실!
그래서 오늘은 목의 통증과 두통에 대한 글을 준비해보았습니다.
목뒤 근육의 단축으로 인한 목의통증과 두통은 머리가 전방으로 빠지고 상부흉추가 구부정한 자세를 가진 사람에게서 흔히 볼수 있다.
구부정한 등을 가진 사람에게서 일어나는 머리의 보상작용으로 인해 상부경추는 신전된다
이런 잘못된 자세는 턱투의 후부인 추체의 뒷부분과 후관절에 과도한 압박을 준다. 또 목의 굴근은 늘어나면서 약해지고 상대적으로 상부승모근과 두판상근 두반극근을 포함하는 목의 신근은 단축이 일어난다.
이러한 근육의 단축으로 인한 두통은 후두통과 긴장성두통의 두가지 형태로 나타난다.
후두통의 경우 대부분 신경이 근육을 관통하는 부위에서 통증과 압통을 촉진할 수 있고 또한 신경이 지배하고 있는 두피에서 통증을 야기한다
긴장성두통의 경우 두경부의 잘못된 자세와 경부후부근육의 긴장이 있는 상태에서 추가적으로 스트레스가 주어질때 발생한다.
이때는 스트레스의 정도에 따라 통증도 증감된다. 어떠한 경우라도 이들 단축된 근육들을 이완시켜 주면 좋은 치료효과가 나타난다.
(긴장성두통에는 통증과 더불어 다른 증상들이 나타날 수 있다 가끔씩 근육단축성 두통은 오심 구토 흐릿한 시야가 동반될 수도 있다.)
경추신근 스트레치
단축된 근육의 신장은 능동적이면서 보조적인 목의 운동과 더불어 서서히 해야 한다
본인은 적극적으로 경추를 편평(턱을 아래로 뒤로 당긴다)하게 하려고 노력을 하여 목뒤의 단단한 근육을 신장시키려고 노력하여야 한다.
1 경부 회전근 스트레칭
의자에 앉아 어깨가 같은 위치로 내려가게 양손으로 의자를 잡는다 (반대편 경추 회전근을 사용한다)
2 경부 측방굴근 스트레칭
어깨를 펴고 앉아서 어깨가 같은 위치로 내려가게 양손으로 의자를 잡는다. 머리를 똑바로 옆으로 숙여 반대편 측방 굴근을 신장한다
이 운동을 변형하여 목을 전방과 측면으로 숙이면 반대편 후방 측면의 근육을 신장 할 수 있다.
3 측방 굴근 스트래칭
앉거나 서 있는 자세에서 오른손을 왼쪽 어깨 위에 올려놓는다. 왼손으로 오른손 전완 중에서 팔꿈치에 가까운 지점을 잡고 아래로 잡아당긴다
머리를 오른쪽으로 숙여서 목의 왼쪽 측방 굴근을 신장한다. 오른쪽을 신장하기 위해서는 손과 목의 위치를 반대로 한다.
경부 신근 스트레칭
똑바로 눕는다 ( 또는 등을 벽에 대고 등받이가 없는 의자에 앉는다)
요추를 바닥에 붙이고 양손을 올려 머리 옆에 둔다
머리를 바닥으로 누르며 턱을 아래로 잡아당기며 경부 전방 굴근을 이용하여 목을 똑바로 편다 (편평하게 한다)
부적절한 머리 위치로 인해 흉추의 과후만을 만들고 이것이 요부나 골반의 자세변위의 원인이 되므로 치료는
이러한 잘못된 자세의 교정으로 시작된다.
목의 치료는 하복부근의 강화운동으로 시작하여 복근이 지지대 역할을 할 수 있도록 한 후 상흉부와 가슴의 위치 교정운동을 실시한다.
후외측 경부근육의 편측성 단단함은 어깨와 목을 이용하여 전화를 받는 환경에 따라 점점 더 일반화 되고 있다.
이러한자세에서는 어깨는 위로 거상되며 머리는 같은 쪽으로 기울어진다.
견갑골에 있는 근육 중 승모근의 가장 직접적인 길항근은 바로 견갑골을 후방에서 체간으로 붙여 주는 하부 승모근이다.
전두면에서 상부 승모근에 대항하여 견갑대를 아래쪽으로 내리는 근육은 광배근이다.
이 근육의 근력검사를 해보변 어깨가 올라가 있는 쪽의 근육이 약하게 나타나며 목의 측면 근육을 신장시키는 운동과 더불어
약해진 이 근육을 강화해야 한다
