운동에 있어서 빼놓을 수 없는 중요한 요소 중 하나 유연성!
어떤 운동을 하던지, 유연성이 떨어지게 되면 정확한 근육사용이 힘들고 그로인해 부상이 잦아지게 됩니다.
그래서 오늘은 스트레칭의 중요성과 효과에 대해서 이야기 해볼까 합니다.
스트레칭의 중요성 !
미국 대학 스포츠 의학회(ACSM)가 2012년에 발표한 보고서에 따르면 운동 후에 스트레칭을 소홀히 해서 근육이 굳으면, 등 통증이 유발되고, 일상생활에 지장이 있을 수 있다고 한다.
많은 여성은 몸매가 좋으면 당연히 유연성도 좋을 거라고 생각한다. 하지만 몸매가 좋다고 유연성도 좋은건 아니다 윌시(연예인 트레이너이자 ART프로그램 개발자)가 말했다 스트레칭은 운동 전과후에 대충하고 끝내는게 아니라 그 자체를 트레이닝처럼 취급해야 한다고 말한다. 즉 스트레칭은 보조 운동이 아니라 우선순위라는 것이다.
스트레칭의 효과!
-유연성을 잘 유지하면 부상 예방에 도움을 준다.
ASCM이 2012년에 발표한 보고서에서 스트레칭은 무릎 부상을 예방하는 최고의 방법으로 선정됐다. 특히 무릎에 염좌나 좌상, 근육파열을 당한 적이 있는 사람은 스트레칭을 반드시 해야 한다고 한다.
게다가 몇몇 논문에 따르면 짧은 시간이라도 규칙적으로 스트레칭을 하면 관절의 가동 범위가 증가하고, 운동 후에 근육의 뻣뻣함이 감소한다고 한다.
-운동 후에 스트레칭을 하면 근육의 혈액순환이 증가해서 젖산과 기타 부산물의 배출을 돕고 그결과 근육통이 감소한다.
-스트레칭으로 근육의 균형도 잡히게 된다.
근육의 균형은 중요하다. 슬굴곡근이 뻣뻣하면 둔근과 엉덩이에 통증이 생겨서 근육 성장을 방해한다.
또 스트레칭으로 인해 유연성이 향상되면 척추교정에 도움을 주고 그로인해 자세도 좋아진다
매일 사무실 의자에 앉아 시간을 보내는 이들에게 특히 중요하다
2011년에 ‘내과학회보’에 발표된 논문에 따르면 스트레칭은 만성 허리 통증해소에도 효과적이라고 한다.
스트레칭을 일상화 시키자!
매일 장시간의 스트레칭을 하지 않아도 이러한 효과를 볼 수 있다.
대신 스트레칭을 일상화시키자. 아침에 일어났을 때나 자기 직전에 스트레칭을 하자 통증도 감소하고 스트레스도 해소된다. 그 결과 더 활기차게 생활하고 깊이 잘 수 있으며 균형잡힌 삶을 사는데 도움이 될 것이다.
