오늘은 밸런스 트레이닝에 효과적인 보수(Bosu)에 대해 이야기 해볼까 합니다.
보수는 1999년에 David Weck에 의해 발명되었습니다.
생각보다 길지 않은 역사죠^^
“BOth Sides Up”의 약자로 이루어진 “BOSU” 는
밸런스와 근육 강화에 효과적으로 사용될 수 있는대요.
얼마전 저희 이웃인 피팅님께서도 보수운동에 대해 포스팅 해놓으신걸 봤는대
확실히 균형감각을 키우는대에 보수만한 운동 도구도 없는 것 같습니다.
그래서 저희도 유투브를 찾아보고 따라 해봤는대요.
그 중에 쉽게 따라 할 수 있을법한 동작이 있는 영상을 찾아서
여러분과 공유 해볼까 합니다^^
1. Bosu squat (보수 스쿼트)
2. Reverse bosu squat (리버스 보수 스쿼트)
올라가실 때 손을 짚을 수 있는 곳이 있다면 그렇게 하심이 안전할 듯 해요..
3. Bosu burpee(보수 버피)
이때 최대한 높게 뛰어 주세요.. 사람마다 다르겠지만 10회 넘어가면 숨이 슬슬 찰꺼에요..
4. Bosu push up & lift(보수 푸쉬업 앤 리프트)
이건.. 좀 힘드네요.. 한번도 하기 버거웠다는…
5. Bosu plank knee tuck(보수 플랭크 니 턱)
턱 점프에서 따온 이름같아요. 필라테스 점핑보드에서도 턱 점프를 응용한 동작이 있거든요^^
6. Bosu oblique crunch(보수 오블리끄 크런치)
이거 정말 맘에 드는 운동이네요^^ 복부가 타들어 가는 걸 느낄 때까지 해보세요ㅎ
7. Bosu push up walkover(보수 푸쉬업 워크오버)
이걸 하면 팔과 가슴이 이뻐 질것 같은 느낌이 확 드네요^^
이 외에도 영상에 응용동작이 조금 더 있으니 감상해보세요~
