안녕하세요. 어반필라테스입니다.
psoas muscle(요근)
우리가 흔히 말하는 psoas는 posas major와 minor를 통칭하는 말이고,
장요근(iliopsoas)은 iliacus(장골근)과 psoas(요근)을 합쳐서 부르는 말입니다.
오늘의 요통의 주된 원인중에 하나인 psoas(요근)에 대해 간략하게 이야기 해보려 합니다.
psoas는 요추의 횡돌기와 추체에서 기시되어 골반을 지나 대퇴골의 소전자에 붙어있습니다.
일반적으로 hip flexor(고관절굴근)으로 알려져 있지만 저는 허리와 골반의 안정근에 더 기여한다고 말씀드리고 싶습니다.
psoas muscle 이 왜 허리통증을 유발시키는지가 궁금하실텐대요.
그 원인은 psoas의 약화와 과긴장에서 오는것입니다.
많은 사람들이 요근이 단축되서 통증이 온다라고 말하는데… 근육이 단축되었다고 해서 다 긴장하는건 아니기 때문에 잘못된 표현이 아닐까 생각됩니다.
실제로 많은 사람들이 요근의 약화와 과긴장으로 인해 통증을 호소하는 경우가 많습니다.
과긴장은 근육이 단축될때만 오는게 아니라 늘어나면서도 올수 있습니다..
일반적으로 오래 앉아있는 사람들이 허리통증을 호소하는 경우는
오래앉아 있으면 hip flexor(고관절 굴근)가 짧아지고,
그로 인해 서있을때에도 요추부가 전만이 되어 허리에 심한 스트레스를 주기 때문에 통증을 호소하는 경우가 많습니다.
하지만 psoas(요근)은 약간 다르게 설명이 됩니다. 요근은 골반을 후방경사지게 만듭니다.
대부분의 사람들은 앉아 있을때 허리를 구부정하게 하고 뒤로 기대어 앉아있습니다.
이때 psoas가 약화되어 있다면 안정근으로서의 역할을 제대로 이행하지 못하고 골반이 후방경사 되어 과긴장하게 되고
그로 인해 허리에 심한 스트레스가 쌓여통증을 유발하게 되는것입니다.
그래서 많은 분들이 요통을 호소하실때 요근을 강화시키는 운동을 진행하면 되려 편해하는 경우가 많았습니다.
이때 요근을 이완시키고 강화를 해야하는게 효율적입니다.
여기서 요근을 단순 스트레칭 할것인지, 아니면 수기요법과 같은 방법으로 이완을 시킬 것인지 잘 구분을 해야합니다.
만약 요근이 늘어나 있는 상태에서 긴장을 하고 있는 사람이라면 단순 스트레칭은 크게 도움이 되지 않을겁니다.
신장성 수축을 요하는 운동들이 그런분들한테는 도움이 되지 않을까 싶네요.
즉 오래 앉아 있어서 허리에 통증을 호소하는 사람(요근을 기준으로 봤을때-대퇴근막장근,봉공근 등을 제외)이라면
단순 스트레칭만으로도 도움이 될 수 있겠지만 그렇지 않고서 요추의 전만으로 인한 통증은 요근이 늘어나면서 긴장을 한 상태일 가능성이 크기 때문에
단순 스트레칭 만으로는 큰 도움이 되지 않을것입니다.
이런 사람들에게는 수기요법도 괜찮은 방법중에 하나가 될것입니다.
