안녕하세요 어반필라테스입니다.
규칙적인 운동을 하면 근조직은 비대해지고, 뼈는 중력과 운동의 자극으로 발달하게 됩니다.
그러므로 운동은 근력을 향상시킬 수 있으며, 골조직의 노화를 예방 할 수 있습니다.
근육에 강한 자극을 주는 운동을 하면 근육 내의 근섬유가 발달하여 운동한 부위가 굵어지고, 이에 비례하여 근력도 증가하게 됩니다.
그리고 운동을 장기간 시행하면 근육을 둘러싸고 있는 모세혈관의 수가 증가되고, 마이오글로빈의 농도가 증가되며,에너지원인 근 글리코겐의 저장량이 두배나 증가되기 때문에 근지구력이 향상됩니다.
또한 운동을 규칙적으로 하면 관절 내의 혈액분비가 촉진되어 관절이 부드러워지며, 관절 주위의 인대 및 근육의 신축성이 증가되므로 유연성이 향상되고 상해를 예방 할 수 있습니다.
그리고 운동은 골조직에 큰 변화를 일으키는데 뼈의 성분인 칼슘이나 단백직의 공급이 원활해짐은 물론이고,
뼈의 밀도가 증가되어 뼈의 성장과 발달을 촉진합니다.
운동부족도 노화현상처럼 골밀도 부족의 원인이 되기 때문에 규칙적인 운동은 골밀도를 높이는데 기여합니다.
예를 들어 달리기나 헬스, 필라테스나 요가 같은 운동을 하는 사람들이 좌업생활자들 보다 골밀도가 높다는 것도 밝혀졌습니다.
특히 어릴때 운동 습관이 형성되면 성장하는 뼈에 더욱 많은 칼슘을 저장하게 되고,
폐경기 여성들의 경우, 칼슘의 손실로 인해 골다공증이 발생하기 쉬운데, 운동을 하면 칼슘이 소실되는 속도가 지연됩니다.
한 연구에 의하면 30분의 운동을 매주 세 번씩 하는 여성들의 골밀도는 2.3% 증가하였으나 비운동 집단은 3.3%의 감소를 보였다고 합니다.
이렇듯 규칙적은 운동은 근골격계에 좋은점이 많습니다.
유산소 운동이 되었든, 헬스, 필라테스가 되든지 간에 규칙적으로 운동을 하는 것은 가장 건강하게 지낼수 있는 가장 쉬운 방법이 아닐까 합니다.
