안녕하세요 어반 필라테스 입니다.
오늘은 또다른 어반 회원님의 운동 소식을 전해드릴까해요 ^^
박** 회원님은 아기를 출산하고 꽤 지나서 허리가 삐끗했고
지속된 허리통증을 재활하기 위하여 필라테스를 시작하신 분이에요
처음 필라테스 시작할 때 신체상태는
허리통증과 함께 오른쪽 엉덩이, 허벅지 뒤쪽으로 당김 증상을 자주 느끼는
(심하지않은) 디스크 증상을 갖고 있었죠
그래도 유연성, 근력, 밸런스 능력 중 크게 떨어지는 부분 없이 동작도 잘 수행하는 편이였어요.
대부분 아이를 출산 하고나면 10개월동안의 체형 변화를 갖고 있었기 때문에
허리나 골반기저근 복부가 굉장히 약해지고 출산후에 체형을 바로 잡지 않으면
허리디스크나, 골반이 틀어지면서 쉽게 통증이 발생하고 , 다치기 쉬운 환경에 놓이게 되죠
실제로도 아이 출산 후 오시는 회원님들에게
디스크나 골반 통증 증상을 갖고 있는 분들이 생각보다 많은편이구요
박**회원님의 운동은 !
처음에는 코어에만 집중하도록 강화 프로그램으로 진행해서 허리통증을 감소시키려 노력했어요
그리고는 골반정렬과 좌우 하체 근육 밸런스에 포커스를 맞춰서
올바른 골반정렬을 위한 골반주변근육을 강화시키는 운동이 들어갔답니다.
특히 허리쪽에 통증이 있을때는 복부와 허리 근육 간의 밸런스가 굉장히 중요하기 때문에
코어, 복부 운동과 동시에 등 허리 근육 강화를 동시에 진행하도록 한답니다.
굉장히 몸에 대한 이해력도 빠르고 몸의 인지능력도 좋으신 편이라 금방 따라와 주셔서 너무
감사했죠 ^^
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최근에는 코어와 척추주변 근육들이 많이강화되고 전체적인 밸런스도 좋아지셔서 이제는 본인의 몸 무게를 싣고 다이나믹한 동작까지 완성해주는 모습이에요. 견갑대, 복부, 허리근육의 강화와 동시에 힙업까지 시킬 수 있는 동작입니다 |
아직은 애기랑 많이 놀아주면서 오래 앉이있거나, 많이 안아줄 때에는
허리쪽을 조심스러하 하는 상태이지만
허리쪽 통증은 거의 없어졌고
평상시 일상생활에서도 스스로도 바른자세를 인지하고 또 노력해주신답니다
앞으로는 코어랑 척추근육을 잘 유지하면서도 몸을 안정성있게 움직일 수 있도록
연습하려고 해요. 저랑 회원님 둘다 열심히 노력해야겠죠 !!
